１月に骨折をして、特に損傷がひどかった右肩ですが、ようやく少しずつ動くようになってきました。
しかし、状況はあまり良くないです。手術後からずっと肩が上がらなくて、4月に入っても状況変わらず、リハビリの先生とも、この時期でこの動かなさはやばいね、と話してたくらい。
2週間くらい前は、この右肩では本当にもうジャンプ無理かもなと思ってて、村田さんとお酒飲みながら暗い感じになってたりもしましたが、
それでもどうにかするしかないので、一人でも出来るリハビリをあれこれ独自開発してみました。
名前だけ挙げてみると、、
・椅子リハビリ
・ソファーリハビリ
・仰向けリハビリ
・うつ伏せリハビリ
・つり革リハビリ
あまり効果なかったけどスピードスケートリハビリ
これを始めたあたりから回復してきて、さらに関節の滑りを良くする注射も打ってもらったりして。
おそらく完全には右肩の可動域は戻りませんが、ジャンプはいけそうな感じがしてきています。
●ジムでもリハビリ
2015年頃からジムに通っていて、そこにはイチロー選手愛用のマシンが置いてあるのですが、肩、腕、足首、股関節など、各関節の可動域を拡げてくれる働きをしてくれます。
ちょうど今の右肩が動かない状況にハマる感じなのですが、4月半ば頃までは、肩が上がらなすぎてマシンを使えるところまでいけなかった。
今はある程度回復して、痛いけど何とか使えるようになってきました。これでジムでもリハビリ出来るように。
●ジョギングも再開
少しずつ走り始めました。
一度4月上旬に走ってみたのですが、そのときは右肩がジンジンしてきて、20分もたたずにストップ。たぶん腕の重みや、腕を振るときの痛みが蓄積してた。
数日前くらいにリトライして、40分くらい走っても肩はまだ大丈夫でした。そして、今はそのくらいで十分。
軽めで十分だし、体調も良くなるので、なるべく毎日走ろうと思います。
＜パワー回復を＞
そして、今は筋力がガタ落ちしてしまってます。
入院中はかなりの時間横になって過ごしていたし、運動は全く出来なかった。
体重も落ちた。
シーズン中で絞ってたときは、夕飯ほとんど食べないままジョギング1時間とかを繰り返してやっと56kgだった。
それが、今回は食事も普通にして、チョコアイス毎日食べて、運動も全くしないのに53kg台。
いかに筋力が落ちたか。
自分の足、こんなに柔らかかったっけと感じるくらい筋肉がなくなっていました。もうふにゃふにゃ。
こんな状況なので、今はトレーニングというよりは、普通の人に戻るための身体慣らしをしてる感じです。
●その他いろいろ課題
その他にも課題はたくさん。
右肩もまだ骨の強度に不安ありで、例えばジャンプブーツのカカトにビンディングをパチーンと叩いてはめるのも、今は出来そうにない。
スキーもパワー的に担げるか分からない。今は腕を真っ直ぐ上げるだけですぐ疲れちゃうくらい。
ブーツも新しいものに変えるので、かなり影響は大きい。たとえケガしてなかったとしても相当影響あるような変更。
使ってたスキーも、転倒以来まだ実物を見ていないので、ビンディングも含めて、どこか壊れていないかどうかも正確に分かってない。
少なくともセーフティストラップは付け直さなきゃいけない。
こんな感じでまだまだですが、肩も体力も道具も、ちゃんと準備が出来たら、また飛びたいと思います。
