先週の土日、飯山の長峰スポーツ公園でクロスカントリーしてきました。
＜日程＞
3/13土 AM/PM
3/14日 AM/PM
雪は溶け出すギリギリで、僕はもうこの冬はこれで最後だったかな。
スキーで乗るとズブズブめり込んじゃうレベルの柔らか雪で、ベシャベシャどころじゃないくらい。
この雪だと、スキーは全く滑らない。笑
2日目は風も強くて、強い向かい風が当たると全く進まない。笑
やっぱクロスカントリーはワックス命だなと感じつつ、2daysのAM/PMフルに練習してきました。
●しっかり上半身を起こす
今回感じたのは、立ったまま滑る、進むのが大事ということ。
完全に自分の身体のクセだけど、上体を前にかぶせないのが大事と思った。ジャンプと同じ。
足からの上昇力をそのまま上体に伝えるには、骨盤の上に背骨を載せることが大事。
そして、そのためには前かがみにならないことが必要。
疲れてくると特にこの傾向が出てしまうけど、それは避ける。
登り坂でそれをやると、全く前に進まないし、スキーを交互に出す動きも突っかかってしまう。
上半身を起こして、しっかり前を向く姿勢をキープすることで、つま先に重心がかからなくなって、突っかからない。
すると、しっかり脚で地面を押せて、脚の力が骨盤に伝わるのを感じた。
ジャンプのテイクオフも同じで良いはず。
＜滑り方イメージ１：妙高のリフト＞
前かがみにならないためには、妙高ジャンプ台のリフトに座り込むような感覚で良いと思った。
これで前かがみ傾向を抑制出来る。
頭の中でリフトに腰を下ろしながら、上体は真っ直ぐ伸ばして、イチローの上半身みたいにする。
すると、足からの上昇力が骨盤に伝わる。
＜滑り方イメージ２：移動手段＞
クロスカントリースキーのルーツ：移動手段としての、歩くスキーというコンセプトを思い出すのも良かった。
タイムレースじゃなく、移動手段なんだということを再認識するというか。
ノルウェーの人みたいに（？）、買い物に出かけるとか、移動に使うような感覚を想像してみるというか。
そう考えると、無駄に滑りを攻めなくなるので、前かがみ要素が減る。
立って散歩してるだけだという感覚でいられれば、しっかり上半身は起きる。
●なるべく片足づつ長く乗る
今回、特に登り坂で、滑りながらスキーのテール同士がぶつかってしまい、よくバランスを崩した。
前述の前かがみ気味だったのも、その原因の一つ。
その他、しっかり足を持ち上げて進めば良いかと思ったけど、だめだった。
＜ヒザを伸ばしきって、次の足へ＞
上手くいった対策は、後ろに残す足を、最後まで伸ばしきる、遠くに追いやる、ヒザを伸ばし切ること。
後ろのスキーになるべく長く乗り続ける感じ。これが、テールのクロスの対策になった。
・長く乗り続ける ＝ スケートと同じ（アウト、真ん中、インの滑り）
アウトエッジで接地して、真ん中、インエッジと重心を移行していくけど、
真ん中で滑る時間を長くしつつ、最後のインエッジのときにしっかりヒザを伸ばし切ることにも重きを置く。
すると、テールは重ならなくなるし、進む。
接地でアウトエッジに乗りながらも、身体の重心はむしろ内側に向けるのも、スケートと同じ。アウトエッジしながら、遠心力に対する向心加速度をつくる感じだ。
●スキーをフラットに接地
クロスカントリーだと、スキーの真上に乗らないと横ずれしてしまって全く進めない。
すなわち、スキーをフラットに接地する動きが必要だけど、それを定着させられるのも良いと思う。
アプローチが5秒で終わるジャンプと比べて、クロスカントリーは何時間も雪上にいられる。
雪の上にいられる時間が圧倒的に長いので、定着＝無意識化に非常に向いている。
●ジャンプへの反映
クロスカントリーの感覚からすると、ジャンプでは、僕はこれまで足の親指の付け根あたりに荷重をかけ過ぎだったと感じた。
僕は足の親指が長いから、そこに頼って、過度に親指付近に力をかけて踏ん張っていたかもしれない。
でも、親指に重心をかけたら、アウトエッジには乗れない。
だから、これまでのジャンプは内股で、踏み切りは外側に横ずれしていたと思う。
クロスカントリーで感じた感覚からすると、重心位置は薬指の付け根〜足首あたりが正しい。
フラット接地、あるいはアウトエッジをイメージすると、そのあたりになる。ジャンプでもこの形で滑ってくるべき。
＜重心位置は前後だけじゃない＞
重心位置というと、これまで前か後ろの話しかしてこなかったけど、左右成分の修正の必要性が分かったと思う。
前後の感覚（つま先-カカト方向）は今までと変わらないけど、左右成分（親指-薬指方向）を調整することが出来てきたと思う。
スキーをフラット接地出来る形でアプローチを組んでみると、自然と両ヒザも離れて、バランスが良くなるし、踏み込みもしやすい。力を伝えられてる感じがある。
いったんジャンプのことは置いておいて、スポーツ全般的にやってみようとも思ったけど、クロスカントリーとジャンプは親和性があまりに高い。切り離せないと感じた。
 |
上がフラット接地（新）、下がこの夏までのイメージ（旧） 両ヒザ間の空間が自然と変わる |
 |
| 予報は雨、でも晴れた |
 |
| スキーの跡 なるべく長い直線を残したい |
 |
| これやると落ち着くのです #51 |
