ダイエット上手くいきません。

多くのトップジャンパーたちと同じように、
減量作戦を試みていますが、なかなか上手くいかない。

4月に久しぶりに体重を測ったら、いつの間にか2kgも太っていたことに驚いた。

確かにお酒飲んだりたくさん食べたり、身に覚えはあるのだけれど、、ダイエットはじめました。

普段は169cm 56kgだけど、なんと58kgに。
葛西紀明は176cm 60kg（たしか）。

僕も、確かに一般には細いと言われるけど、ジャンパーとしてはそこそこ体重はあるほうだ。
で、55kg以下にしてみようと思って試行錯誤中。

まず、やっていることは基本的に２つ。
①走る
②食事の工夫
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①走る
ゆっくりペースで、長い時間を走るようにしている。
いわゆるLSD(Long Slow Distance)と呼ばれているもの。

自宅付近のランニングコースが約16km。
これを90分程度時間をかけて、スローペースで走る。

このペースでも、体力ない自分には限界だったりする。笑
無理すると続かないので、余裕で走れるペースで十分だ。

１ランあたりの消費カロリーは1000kcal弱。
頻度は週１～２程度（時間的にも、そして足の体力的にも）
基礎体力もつくので、とりあえず継続。

継続のためには、
・NIKEのRun Keeper(ケータイアプリ)でゲーム要素を入れる
・好きな曲をウォークマンに入れる
など、走りやすい環境をつくってみてる。


②食事の工夫
これが難しい。

とりあえず、手持ちの耳寄り情報を元に作戦を立てている。

●手持ち情報
・朝は食べていい。
　⇒朝の食事の栄養素は、どうせ夜までに使いきってしまうので、身体につかない。（たぶん）

・夜の炭水化物は厳禁。
　⇒人の体脂肪となるのは、大半は炭水化物。（これは事実）

つまり、トータルとしては同じカロリーをとるにしても、
朝にとる比重を大きく、夜の比重を小さくするのがポイントだ。

＜朝＞
・朝はたくさん食べる。
・パスタ、ご飯など、炭水化物も気にしない。

＜昼＞
・普通に食べてる。
・でも、大盛りはやめる。
・野菜は食べるようにしてる。
・同じ満腹になるなら、カロリー少なそうなものを食べる。
　⇒肉より魚とか

＜夕飯＞
・食べない
・どうしてもお腹すいたら、炭水化物以外
　⇒豆乳、納豆、バナナ、ヨーグルト、ゆで卵、野菜など

●今のところの結果
４月からはじめて、約１ヶ月たった今の結果だけど、
あまり変化がない。

元の体重には戻ったけれど、それ以下にならない。
55kg以下は遠い。

●夕飯がポイントか
ポイントは夕飯にある気がしている。
夕飯を食べないと、確かに2kgくらいすぐ落ちる。

でも、2週間くらい夕飯食べないのを続けても、
2、3日くらい普通に夕飯を食べてしまうとすぐに体重は戻ってしまう。

これでは、安定的に体重を低く保つのは無理だ。
夕飯食べないのはつらいし。うーん。