7/24, 2020 妙高ジャンプ（清水さんキャンプ105th）

7/24、日帰りで清水さんの第105回ジャンプミニキャンプに参加してきました。

しかしジャンプ内容は、苦しかった。

アプローチだめだった。抜群にシーズンワーストの滑り。

次回の課題は、スタート動作を何とかすること。そこに一点集中。

[YouTube]7/24, 2020 Yusuke Kitazawa - 妙高K60

＜骨で組めない＞

今回、骨盤の組み込みが甘いままで滑らされてしまった。

突然こうなってしまい、理由が良く分からない。

身体の状態は問題なかった（ストレッチ効果出てた）

だからたまに上手くいくこともあったけど、打率3割といったところ。ジャンプでは9割ほしい。

明らかに不具合を抱えながらも、この日、飛びながらは直せなかった。

骨がハマってないから、滑りながら、股関節のところで身体がグニャグニャ動いてる感覚があった。

その状態でカーブに入ってしまい、まともに立ち上がれない。

そのまま踏みつけても良いのだけど、そんな姿勢から立ち上がったら飛び出し直後にバラバラになるから、立つに立てない。

アプローチが良いときは、カーブを滑りながら、”これはもらった”って思えるのだ。

＜まずは上半身の前傾から＞

このアプローチの異変は久之さんも気付いてくれて、アドバイスもいただけた。

”斜面は下に向いているから、スタートからそれと平行に入っていけ”

   ＝今は、上半身が起き気味になっていて、そこが良くない原因

すなわち、僕が元々やろうとしてること（＝上半身の前傾からつくる）を言ってくれた。

   --->方向性が間違ってないことの確認が出来た。

＜真逆のこともやってみたけど＞

この日は何をやってもだめだったので、取り組みと逆のこと（＝下半身を先につくって、その後上半身をかぶせる）をあらためてやってみたけど、結果、さらにダメダメになった。

乗り遅れ＆さらに骨盤ハマらないアプローチになった。さらに、もしこれを続けて慣れていったとしても、良くなっていくイメージも持てなかった。

よって、自分にとってはこれはダメだと感じられた。

ともかく、どうにも直せなかったから、次回までにしっかりイメージつくる。

●スタートの動作

2020版アプローチは、”先に上半身を前傾させてから”と思ってるのだけど（前回記事）

僕はスタートバーに座った状態からアプローチに移るまでの動作がぎこちないのだ。だから、すんなりこれが出来ない。

スタート動作はずっと苦手にしてきたところで、研究課題。

・頭を下げる？腰を上げる？

・バーから手を離すタイミングは？

   -バーを回転軸みたいに使う

   -上半身が起きたまま手を離してるから、、もっと上半身を回転（前傾）させてから離した方がいい。手を最後まで残す。

など

もう少し模索してみる。

もしかしたら、上半身が先でもなく、下半身からでもなく、同時に組み立てる感じに落ち着くかもしれない。

さらに、ジャンプ台によって座るバーの高さが違う（足がレールにつく、つかないの違い）から、どの台でも変わらずにいつもの姿勢をつくるのは、僕にとってはけっこう大きな課題。

いずれにしろ、現段階でいけそうなイメージ持ててない。もうちょっとイメトレと模索する。

●久々のシミュレーション

杉本ヒルを飛ばなくなってからシミュレーションてほぼやってないのだけど、久々にやってみた（山本ヒル）

今回のYouTubeにも入れたけど、映像見たら、下手でびっくりした。笑

山本ヒルで飛ぶ

(1)思ったより上半身に力入ってた

未だに肩に力入ってた。

すごく入ってた。

もっとマシかと思ったけど、全然入ってた。笑

シミュレーション特有かもしれないけど、実際飛ぶときも注意。

今はジャンプ自体はある程度安定してるので、ジャンプ台では意図的に肩の力を抜こうと思ったら、実際抜くことが出来た。

やっぱり、肩の力抜くのは良かった。自然と腕が体側につく。

肩の力を抜くとき＝両肩が溶けて無くなる感じというか。身体だけがあって、まるで肩が無いみたいなイメージで飛んでた。無いものは使わないので。

(2)踏み込みが安定しない

・踏んでから身体を伸ばしたり

・いきなり身体伸ばしたりもしてた

安定しない。

踏み込みを大事にしよう（過去記事：空中マキシマムまで、踏み続ける）

＜カカトで踏み込む＞

カカトで踏むイメージでいいと思う。

従来よりも腰落とし気味にしてることもあって（実際には水平くらいだけど、過去の自分と比べると）、カカトで踏むのが相性が良い気がする。

それで正モーメントをもらえると思う。

●久々にみんなと

今回は第105回 清水さんキャンプで、金曜だけ日帰り参加。

久々に国井さんはじめお仲間と一緒に飛んだり、ついにミディアムヒルを飛ばれた平岡さんとも、あらためてお会いできた。

社会人ジャンパー仲間は、ここ数年で一気に絶滅危惧種になりそうなこともあり。

ジャンプに行くのは楽しい半面、今後は環境面で苦しくなるから、飛ぶたびに、いつまでこれを続けられるのだろうと、最近は思ってしまう。

ジャンプから離れる気はないけれど、もし離れたならどうなるんだろう？ジョギングもストレッチもやめて、毎日ビール飲んで、ゴロゴロしてるのだろうか。

辞めて時間をあける意味ってどのくらいあるのだろう。忙しいときの方が、かえっていろんなことやる気になる気はするかな。

ただ、今現在は環境もOKだし、気力も身体面も十分整っている。だから、今は迷わず飛びたいのだ。

（みんなとの写真、国井さんからもらえたら貼ります）

一進一退しながら、だんだん良くなってる

7/19, 2020 妙高ジャンプ

[YouTube]7/19, 2020 Yusuke Kitazawa - 妙高K60

●空中で崩れ落ちるの、再発

まだ消えてなかった。一度転んだ、、

やっぱりまだ原因よく分からない。

(1)空中、V字が右脚だけ開きが小さいせい？

   —>両足ともに、しっかり開くイメージ。転んだ次のジャンプでは、開く、開くと念じてから飛んだ。。

(2)目線近いと崩れた

   —>前回りモーメントが強いと落ちる？

   -カンテ見た（＝下を向いた）ときは、バランス崩した

   -カンテをノールックでいけた（＝前を見てた）ときは、それなりに飛べた

これも、新アプローチが定着すれば上手くいく。

(3)FTMM弱い

—>やっぱこれなのかな。。太ももの筋肉量UPと、その使い方を身体に覚えさせなくちゃ。

＜ゲート下げようかな＞

それにしても、空中でバランス崩す、その理由も良く分からないという、転ぶかもしれない状況で飛ぶのは結構苦しい。

次飛ぶまでのインターバルの間に、転んだジャンプの感覚を思い出して、映像も確認して、これやればいけるのでは、というのをつくって飛ぶんだけど、そんなときは、無事降りてくるので精一杯。

それでも飛んで、その中で確かなものを見つけ出そうとするのだけど。

集中力も使う。終わった後、けっこうぐったりもくる。

勝負がかかるプレッシャーはある意味楽しいのだろうけど、ケガするかもしれないプレッシャーは感じたくもない。

数本飛んで、”あ、これかな”と分かってくることがあって、そうなるとまた楽しいのだけど。

しかし同じ分解するにも、35mのジャンプと、60m近く飛ぶジャンプでは危険さが違う。高いところで崩れると降りられない。

もう絶対にケガは出来ないから、今の変な空中が続いてる間は、しばらくゲート下げて練習しようかなと思う。

●アプローチ改良は形になってきた

それでも、やりたかったことは形になってきた。

まだ腕の使い方、タイミング、目線の甘さ

修正点いろいろあるけど、

一番直したかった逆モーメントは減ってきた。

跳ね上げがなくて、ゆるやかな前回りモーメントを感じる。

素直な立ち方になってきたと思う。

2020版アプローチの形が実装出来つつあるから、テイクオフも頭が低いクセがなくなってきた。

動画(YouTube)の1,2,3本目は肩に力入って脚パワー抜けてる気がするし、4本目あたりはお腹の突き出し、跳ね上げがある悪い例。

その後、徐々に意図した形に近づいてきた。良い傾向が見えた。

●アプローチ2020

今取組中のテーマを、もう一度整理しておきたい。

これまでずっと、頭を無理に低く押さえつけるようなアプローチだったから、、

基本的な発想として、

もう、苦しまなくて良いじゃん、

そんな窮屈にしなくて良いじゃん

ラクに、リラックスしてみよう

と思うようにしてる

(1)基本方針は、船木さん型

頭の下がり、潜りを防止するために、腰落とすというか、頭を下げない、前を向く。

この形からなら、テイクオフで苦しさがなくて、足に力が入る。

★ほっとくとまた潜り出すから、注意する

(2)スタートは、荻原健司さん型

先に上半身の前傾をつくる。

腰を下げて、上半身を載せるのはだめ。甘い組み方になる。

あくまで先に上半身を前傾させる=腰を折る形から入ると、深く組める（ただし、骨盤まわりのストレッチできていればの話）

(3)組み方ワンポイント

太ももの間にへそを溶け込ませる感じ（久之さん）

自分の感覚にも近い。竹本さんから教わった方法（へその真下に足をもってくる）にも近い（過去記事）

ただ、このイメージを形にするためには、それだけの股関節、足の太もも、ハムのストレッチが出来ていることが前提とも思う。

(4)アプローチでの腕、手のひらの形

アプローチ滑走中、手のひらは横向きにする。

もし滑りながら手のひらが上だと、僕は空中で手のひらを下に向けるので、途中で上から下にくるりすることになる。この動きはロスになるから。

手のひら上の方が、滑りのとき身体伸ばせる気がしたけど、久之さんから横でも伸ばせるだろと言われて、たしかにそのとおりだと合点した。

横のままでも身体は伸ばせる　★たしかに

まだ背中丸い。良くなってるけどまだ丸いので、腕をピーンとして、背筋を伸ばす。

(5)テイクオフでの手のひら、腕の使い方

テイクオフで手を下げる動きをしたい。

そしたら腰折れる＝空気を抱え込めるから（過去YouTube）

”手のひらを下に向けて、腕を下げる”

この使い方で、最後救われた。不安定だった空中が安定した。

腰を落として頭を前に上げて（カンテ見ないで）立ち上がっても、この使い方なら、ペンギンみたいに上に伸び切らずに、空中で空気を抱え込める（正モーメント）

久之さんからも関連コメントもらった。

今は身体が一直線に伸びて、首だけ下向いてる（＝タツノオトシゴ）になってる。

空中は腰を折って腕を広げる形（手の先と足の先で正方形をつくるような）をやるべき。

—>(5)が出来る＝この形をつくれる

(6)タイミング遅れ対策

これは頭をしっかり前に向ければ良くなる。

＝カンテをノールックで立てれば良くなる

＝目でカンテ見てるうちは遅れる

↑の、形の修正が半分。

早めに立つ、という意識付けも半分。

(その他、注意点)

・カーブで重心後ろだった。

Gを使えてないと思う。骨盤や、ヒザから下が重たくなってくる感じがない。

ネイティブジャンパーの話で、レールの延長上まで踏み続ける感じ、というのがあるけれど、今の重心位置では出来ない。

・まだ頭低く潰されちゃうところもある。

とはいえ、かなり修正出来てきている。もう少し。

●次やりたいこと

新しいことは何もない。

空中の安定（V字、FTMM)と、今のアプローチの定着。

今トータルとしては、跳ね上げモーメントがなくなってきて、成果出始めてると思う。

とにかくここを。なんとか。

ジャンプ練習記録（6/27-7/15, 2020）

7月に入ってからは、ジャンプ練習の合間に、清水ブルーベリー園にお邪魔してます。

●清水ブルーベリー園（妙高）：https://www.blueberryen-s.com/

毎年ながら、摘みたてでおいしいです。ジャムも好き。

ブルーベリーとジャムとバニラアイス

今年は長野から家族も連れていきました。

みんなブルーベリー摘みなんてやったことないとのことで、とても好評で、ジャンプ台の100倍くらい楽しそうでした。

●すんなりいかないジャンプ
しかしジャンプ、上手くいきません。笑

今年は好調の予感があり、新アプローチが上手く機能してたのですが（前回記事）

しかし。

空中で、なぜか右スキーが下がって、ねじれて分解してしまう。。

空中が崩れると、ジャンプ全体が成り立たなくなりますね。

今はようやく復調してきましたが、数週間の悪銭苦闘の記録を残します。

[YouTube] 6/27-7/15, 2020 Yusuke Kitazawa - 妙高K60

＜練習記録：全て妙高＞
6/27、7/5、7/12、7/15
（7/15は家族を連れて3本だけ）


●空中でトラブル発生
今回、空中こんな感じになってました。

右スキー落ちてねじれる。。危ない。

今は一応解決したものの、これが出てた期間は、スタートゲートに座って、自信が持てなかった。不安だった。

●空中でねじれる原因
なぜか右スキーが落ちて、そこから分解してしまった。

未だにハッキリ原因は分からないけど、後々のために、思いついた理由を残しておきたい。

(1)脚パワー（FTMM)不足
事実として、いつの間にか、太ももや、脚の前面の筋肉が落ちていたことが分かった。

ここは空中でスキーをグリップするのに使う筋肉で、ジャンプには必須な部分。

それなのに、力を入れても太もも柔らかかった、、ここは絶対に固くなきゃいけない場所。

まさか、筋力が足りなくなるなんて、思ってもみなかった。

こうなった理由は、
・ここ何年も、前傾しての滞空時間を体験出来てなかったから。
   -->空中で風圧を受け止める脚の筋肉が、ずっと使われる機会がなかった。 

・習慣的に、太ももに極力負荷をかけないようにしてきてたから。
   -->アプローチを組むときに、太ももが張ってしまうのがすごく嫌なのでこうしてたのだけど、極端にやりすぎだったのかもしれない。 

今、急いでここの筋トレをしてる。

   -->イスを使って空中姿勢を地上でとってみたり、カカト歩きで脚の前の筋肉に負荷かけたり。

あと、筋力だけじゃなくて、イメージもやっぱり大事。
   -->最後の最後、ギリギリまでフライトを維持し続けるイメージを描く


(2)カカトのクリップ可動部の固さ
あとはクリップのネジ締めの強さを失敗してたかも。

AIRタイプのカカトのクリップって、ネジを回転軸にして、普段は風を受けて自然と動くのだけど、挙動がおかしかった右スキーだけ、クリップの動きがめちゃくちゃ固かった（ネジをきつく締めすぎていた）

ここのネジを締めすぎてた

これだけ固いと、持ち上がるはずのスキーも上がらなかったはず。

   -->クリップのネジをキツすぎない程度に調整

ただ、なぜこうなっていたかは不明。ネジがゆるくなることはあっても、固くなることなんてあるのか？

ケガして以降、道具には気を使ってたつもりだけど、気にしてたのはブーツやクリップのすり減りだけだったから、盲点だった。


(3)身体のゆがみ
もともと左右非対称ではある（＝左肩が後ろに引けてる傾向あり）

ただ、このアンバランスは今回のケースとは逆方向のねじれだし、そもそも問題になるほど大きくははなかったはず。

自分の動きや姿勢を観察しても、直近でそこまで大きく特に変化したようにも思えない。

あるとすれば左右差があるところに、上記(1)(2)が上乗せされて、やられてたのかも。

   -->ひとまず、インソールや足のテーピングで歪みを矯正。あとは地道に、日常で重いものを持つ手を交互にしてる。


以上、やったことはこれだけなんだけど、不思議とねじれは無くなった。

今は直ってると思う。 

7/12は、過去に飛んだことがないような爆風だったのだけど、空中でなんとか受け止めて、しぶとく粘って飛んでいけた。 

●空中がだめだと全てだめ
しかしジャンプって難しくて、どこか１つ崩れると、連動してジャンプ全体が崩れてしまうことがある。

今回もそうで、具体的には、空中に影響されて、まずテイクオフが狂って、その後アプローチもだめになった。

空中に不安があるので、テイクオフでいつもの角度にいけず、逃げるように、身体を起こして上向きに変わってしまった。これは、無意識でこうなってしまう。

そこに気付いて、いつもの低い角度に戻そうとすると、今度はアプローチが狂ってくる。頭が下がって、前のめりになってしまう。

”低く出よう”とか、何か他のことに注力した時点で、取組み中だった新アプローチ（前回記事）のことは頭から消えてしまった。

さらに、空中の安定のために必死に脚パワー（＝FTMM）を気にしてたら、もうアプローチは完全に旧型に逆戻りしてしまった。


●頭が下がると本当にだめ
今回、新アプローチで克服しかけて、また逆戻りして思ったのは、やっぱり頭が下がると本当にだめ。

左：だめ　　　右：OK、ピーン

自分でもどうしてこんなクセがついてるか謎だけど…
こんなところだと思う。

・ギュッと低く組みたいのか（ただ実際は身体は高いまま、頭だけ下げて、気分だけ低くなってる）

・乗り遅れを取り戻そうとして、前にいきたい反動なのか

・低い角度に飛び出したいのか

書き出してみると、もうそんなに窮屈にしなくても良いのでは、もっと余裕をもって、大きなイメージで組んでも良いのでは、と思ってきた。


＜頭が下がると本当にだめなところ＞
(1)跳ね上げ動作＝逆モーメントを生む
頭が下がった姿勢から立つと、前に飛び込む動作が誘発される。だからだめ。

逆モーメント（＝跳ね上げ）

前に飛び込むとだめで、

・お腹を前に突き出してしまうことで、頭が上がり、エアブレーキとなる（過去記事）

あとは、↓もある気がした。
・前にいくのが（無意識かもしれないが）怖いので、回避する動きが出る（＝上体を上に反らす＝飛び出し後に頭を跳ね上げる＝エアブレーキ）

いずれにしろ、結果、タツノオトシゴみたいな形になっていく。

すなわち、飛び出し前に頭を下げると、かえって飛び出し後は頭が上がってしまう（＝エアブレーキ）


(2)肩が力む
あと、肩の力みも出る。

頭を下げて、そのままだと前転するような角度に出ようとするから、不安を誘発して、無意識に肩が力む。

頭が下がれば下がるほど、肩に力が入っていく　★重要

また、脚からは必要な力が抜けていく。空中を危うくする要素が生まれてしまう。

低い飛び出しは基本だけど、限度はある。

頭を下げて、そこからさらに前に突っ込んだなら、まともに飛行出来るはずがない。

●船木さんのテクニックを見習う
今年の新アプローチで取組み中の内容だけど、

腰を落とす、、やっぱラクだよねと思った。

テイクオフでの苦しさがない。

頭からガツンといって、直後跳ね上がるみたいな不自然さもない。

その逆で、テイクオフから空中にかけて、空気を抱え込みにいけるような、ゆるやかな正モーメントが出てくる。

アプローチからテイクオフは、
・船木さんのイメージをベースにして、
・腕を後ろに引く、アゴを前に出す（前回記事：前後ヤジロベー）

のを追加すれば、僕には良いんじゃないかと思う。

船木さん型アプローチは、苦しさがない。

ちゃんと出来たときは、その瞬間からアプローチで見える風景が変わって、視界も開けて、リラックスや開放感さえ感じる。

そこからなら、テイクオフにさしかかっても無理がなく、肩の力が抜けて、かわりに脚に力が入る。しっかり脚パワーを下に置いてこれる気がする。


次回も楽しみ！！